「彼氏を疑うのはやめたいのに…」辛い妄想がすぐにストップする５個の考え方

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彼氏に裏切られる自分…と、彼氏を疑う自分…は、どちらのほうが辛いですか？

答えは人それぞれですが、いくつか事実だけ抜き出すとしたら、「（やめない限り）疑う時間は無限に続く」「疑われる側は不快な気持ちになる」そして「辛い妄想がどんどん広がっていく」ことでしょうか。

彼氏という一番近い存在に対して、止められない疑いの気持ち。その理由はあなたがどこかで歪んでしまったからです。

どこか…というのは、過去の恋愛かもしれませんし、今の彼氏に何かされたのかもしれません。ですが、たとえ誰かに歪められたとしても、幸せになりたいなら、あなたはあなた自身の力でその「歪み」を正さなくてはいけません。

この記事は、彼氏を疑うのはやめたいと思っている人に向けて、辛い妄想をストップさせる５個の方法を紹介します。簡単に試せるものばかりなので、暴走する感情と上手に付き合えるようになってください。

疑ってばかりの私は変？「どうして彼氏を疑ってしまうの？」

彼氏を疑ってしまう瞬間というのは、多くの女性が経験していることです。「男友達と飲みに行くとか言って、本当は女の子もいたんじゃないの？」「残業とか言って、本当はパチンコ行ってたでしょ！」くらいの話は、日常茶飯事です。

ですが、疑ってばかりだとか、疑っていることが辛くて仕方ないという人にとっては、そんなのが日常茶飯事なんて耐えられません。一日でも早く、安心できる環境を作っていきたいですよね。

あなたに考えてもらいたいことのひとつ目は、なぜ疑ってしまうのか？です。疑う理由は、深く掘り下げれば掘り下げるほどに、自分を知ることができます。その過程の中で辛い記憶に触れるかもしれませんが、あなたが何に苦しめられているのか少しずつでもいいので向き合ってみてください。

一般的に、彼氏を疑うようになった理由・きっかけには次のようなものがあります。

不幸せな「愛情表現」をしているから

女性が男性に対して愛情表現をする際には、愛の言葉を伝えたり、スキンシップをしたりと、目に見える形での表現方法が多いです。愛情表現をしないよりはしたほうが、より強い絆を育てていけますし、誤解も起こりにくくなります。

ですが、愛情表現にはお互いが幸せになるものと、そうでないものがあるということを覚えておいてください。

疑う気持ちを加速させてしまう愛情表現のひとつとして「いつも彼のことばかりを考えている」「彼のためだけに生きている」というものがあります。もし、あなたも似たようなことを思っているのなら、それが彼氏を疑う理由になっています。

自分が存在しない世界なんて許せない

あなたが彼だけの世界に浸っているとしたら、恐らく彼にも同じことを求めていると思います。「私のことだけを考えて欲しい」「私のために生きて欲しい」と。

ですが、彼には彼の世界があります。職場で働く彼、友達と遊ぶ彼、趣味に夢中になる彼…きっとあなたが入り込む隙がない世界もあるでしょう。

彼が全てになってしまうと、その入り込めない隙を「怪しい」と思ってしまうのです。本当は浮気をしているのでは…とか、私は愛されていないのでは…といった具合に、勝手に妄想してしまいます。

愛される自信がないから

「彼のような素敵な人が、どうして私と付き合ってくれるのか分からない」というように、自分に自信が持てない人も、疑う気持ちが暴走してしまいます。

彼を信じられないというよりも、自分を信じられないがために、起こってしまう問題です。

愛される資格は誰が与えるもの？

愛される資格とは、どうしたら与えられるものだと思いますか。彼にふさわしい容姿であること？それともどれだけ彼の役に立っているのか？ということでしょうか。

愛される資格を求めている人は、相手から与えられるものだと考えている人は多いですが、実際には違います。愛される資格は自分で自分に与えるものです。

「私は愛されていいんだ」と思えるようにならないと、誰と付き合っても愛される自信が持てずに、疑いの気持ちを手放すことができない不幸体質になってしまいます。

トラウマがあるから

好きで好きで仕方なかった人に浮気をされた経験がある、もしくは両親が浮気を理由に離婚したなど。こうしたトラウマを抱えている人にとっては、彼氏を信じることが大変な道のりになってしまいます。

彼のことを好きになっていくと、それ以上に「また裏切られたくない」という思いが強くなり、疑いを止められないのです。

本来、心の傷は自然に治る

生きていると、数だけ見れば、幸せよりも辛い出来事が多いように感じます。ですが、人はそれでも生きていますし、生きていたいと思います。

辛い過去があっても生きていきたいという原動力になっているもののひとつに、「忘れる力」があります。人は忘れることができるから、心の傷が自然に治っていきますし、元気になるんです。

ですが、トラウマを抱えてしまう人は忘れることができません。なぜなら、頻繁に過去を見てしまうからです。しかも、辛い出来事は思い出せば思い出すほどに、ネガティブな妄想が加わってしまうので、時間が経つほどに事実とは離れていきます。

この悪循環にハマってしまうと、過去に憑りつかれてしまい、彼氏と向き合うことが難しくなってしまいます。

彼の行動がいかにも怪しいから

彼の行動や言動が、あなたの理解を超え、おまけに辻褄の合っていない場合も、疑いの気持ちを持ってしまうものです。

たとえば…

・とっくに仕事は終わっているはずなのに返事がない
・デートの約束をドタキャンされた
・話が矛盾している

こうしたことが何度もあれば、愛されているのか不安になってしまいます。

恋愛観のズレは放置するとどんどん大きくなる

男女の恋愛観には様々な違いがありますが、この違いを埋める努力、理解する努力ができずにいると、お付き合いは長続きしません。

恋愛観の違いとしてよく言われているのは、たとえばこのようなものです。

・男性の恋心は付き合い始めがピーク、女性はだんだん高まっていく
・男性は上手くいっている時に恋愛する、女性は落ち込んでいる時に恋愛する
・男性は自分が一番の存在なりたい、女性は相手にとってたった一人の存在になりたい
・浮気された時、男性は彼女に怒る、女性は浮気相手に怒る
・男性は初めての男になりたい、女性は最後の女になりたい

こうした違いは、冷静に分析することはなかなか難しいため、感情の衝突を生んでしまいます。この時、自分の気持ちを押し付けようとしてしまうと、ズレはどんどん大きくなっていきます。

彼を疑ってしまった時、すぐラクになる考え方＆行動５個

①疑わない努力ではなく、信じる努力から始める

彼氏を疑うのを何とかしてやめたい。そう思ってもやめられない女性は多いです。その原理としては、ダイエットしたいのになかなかできない人と似ていると思います。痩せようと思えば思うほど食べ物に意識が向いてしまう、あの感覚です。

彼氏を疑わないようにしようと努力するほどに、疑いの目を向けてしまいます。

ですから、疑わないようにしようと言い聞かせるのは今日で止めにしてください。その代わり、このように考えてみましょう。

彼と信頼関係を築いていきたい気持ちが一番大事

もし本心では彼氏を疑っていたとしても、あたかも信頼しているかのような行動を取ることはできます。彼のスマホをチェックしないとか、彼が男友達と遊ぶと言うなら内心（嘘をついているんじゃ…）と思っても、「わかった、楽しんできてね！」と言ってみてください。

ただし、ひとつ気を付けて欲しいことがあります。それは心と言動＆態度がバラバラなままでいると、感情が爆発してしまうリスクがあるということです。

ですから、「本当は疑っているけど、疑わないフリをしている」という認識ではなく、次のように言い換えてみてください。

「彼を信頼関係を築いていきたいから、言動と行動を変えてみる」と。

これならどこにも嘘はありませんよね。彼を信じるために言動と行動を変えたいというのは本心ですから。

こんな有名な言葉があります。

心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば運命が変わる
運命が変われば人生が変わる

これはアメリカの哲学者・心理学者であるウィリアム・ジェームズの言葉です。彼は「心理学の父」とも呼ばれている人で、あの夏目漱石にも影響を与えたのだとか。

あなたが疑うのをやめたいと思った瞬間から、あなたの心は変わっています。たとえ結果としてやめられなかったとしても…です。

ですから、やめたいと思った自分を信じて、言動と行動を変えていくのです。そうすると、２つ目の「行動が変われば習慣が変わる」という段階へ進むことができます。

疑うことをやめることができれば、運命も、その先の人生も変えることができると考えたら、頑張ってみる価値があると思えませんか？

②疑われる側の辛さにも目を向けてみる

仮にあなたが彼の浮気を疑ったとして、そして彼は根拠もなくそう疑われた…もちろん浮気をしていない場合、彼はきっとこんなことを感じるでしょう。

疑われても疑われても、信じてもらおうと努力する人はまずいません。別れを告げられるか、本当に浮気へ走ってしまうでしょう。

疑いが現実になってしまうリスク

彼氏を疑いたくないのに、疑ってしまう苦しみは、言葉で表すことが難しいと思います。ですが、その苦しみに気を取られ、疑われる側である彼の気持ちにまで配慮できないというのは問題です。

彼を疑うことで彼を傷つけ、疑っていたことが現実になってしまったら元も子もありません。何より、疑われる側である彼の苦しみに目を向けられないのは、彼女という立場としてどうなのでしょうか。

彼の苦しみにも目を向けられるようになると、少し客観的に今の状況を見つめることができます。

疑うことがやめられない人は、客観的になる努力が必要不可欠。そういう意味でも、苦しいのは自分だけなのかと改めて考えてみてください。

③彼に話す前に一人で気持ちの整理をする

彼氏を疑うのをやめたいと思っている人の多くは、事実ではなく自分の妄想で苦しんでいるという自覚があるはずです。ですから、この妄想をそのまま彼にぶつけてはいけません。

いずれは彼に話さなくてはいけませんが、思うままに話すのではなく、まずは自分一人で向き合ってみましょう。

自分の心を観察してみよう

どんな時に疑いの気持ちを持つのか、一番怖いことは何か、彼のどこが信用できないと思うのか、過去のトラウマをどう受け止めているかなど。自分で自分にインタビューしてみると、いかにこれまで自分と向き合っていなかったを痛感できます。

最初は漠然とした答えしか出せず苦労するでしょうが、質問の視点を変えてみてください。少しずつ納得できる答えが見えてくるでしょう。

質問の視点を変えるとは、まず思いつくのはあなたの視点と彼の視点ですね。あとは、彼とどんな人生を歩みたいのか、あなたはどんな彼女になりたいのかといったことも視点の切り替えに役立ちます。

とにかく答えを辛い・苦しいだけで終わらせないことです。なぜ辛いの？何が苦しいの？どんな風に？どんな時に？…と、思いつくままに質問して、自分の心を観察してみてください。

思いついたことを忘れないように、紙に書き留めておくことをおすすめします。

④あなたの苦しみは誰かが乗り越えてきた。だから必ず答えはある

あなたが抱える悩みは、誰もが経験したことがないものか？と聞かれたら、答えはもちろんNOですよね。疑う気持ちが止められない人がたくさんいることは明らかです。

ですが、苦しみのど真ん中にいる人というのは、この事実になかなか気づけません。

だから、他の人が既に答えを出していることにも気づけませんし、自分が一番苦しいと思っているので解決策はいくらでもあるという事実にも気づけないのです。

解決策はたくさんあることを知る

たとえばネット検索。このページへも恐らく自分でキーワードを打ち込んで見つけたのだと思います。その他にもたくさんのwebサイトがヒットしましたよね。

あとはAmazonで書籍の検索をしてみるのもいいと思います。「信じたい」というワードを検索にかけてみると「信じてみたい　幸せを招く世界のしるし」「１０の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣」といった書籍が見つかりました。

あなたの悩みは、過去の誰かが乗り越えてきました。もしくは誰かが研究して分析して解決策を見つけてくれています。これらを知らないなんてもったいないですよね。

⑤過去でもなければ未来でもない、あなたは「今」を生きている

トラウマを抱えて生きている人は、過去ばかりに目を向けています。そしてその過去に飲み込まれたくないと、幸せな未来が欲しいと必死にジタバタしていると思います。

ですが、あなたが生きているのは過去でも未来でもなく、今です。過去の自分を責めたり、未来の自分を疑うのではなく、今の自分を受け入れてあげてください。

ありのままの自分を受け入れる

「ありのままでいいんだよ」という言葉が流行ったというか、よく耳にする時期がありました。精神的な病にかかっている人や不登校の子供へ向けての書籍には、ありのままでいることの大切さが綴られていたりします。

ありのままでいることがなぜ大切なのかというと、建設的な考え方ができるようになるからです。

たとえば、元カレと別れた原因が、浮気をされたことだったとします。大きなショックを受け、深い悲しみを抱えることになったでしょう。新しい彼氏ができたとしても、また浮気をされるのでは…と疑ってしまうというのはよくある話です。

ですが、同じ経験をした人の全てが、同じ道を辿るわけではありません。

浮気をされた辛さがどんなものかを思い知り、これからの人生を誠実に生きようと決意した人もいます。次に彼氏ができたら信頼関係をとにかく大切にしようと誓う人もいるでしょう。

こうして前向きに考えられる人は、自分の中にある苦しみや葛藤の全てを受け入れることができているからです。ありのままの自分にYESと言えるから、建設的な道へ進むことができます。

ありのままとは、疑う気持ちをそのままにしていいということではなくて、疑ってしまう自分や疑う理由を受け入れるという意味です。疑う気持ちは２人の関係を壊しかねないマイナスの力を持っていますから、手放すためには、今の自分にYESと言ってあげる必要があるのです。

まとめ：疑ってばかりの自分には今日でサヨナラしよう

彼氏を疑うのをやめたい、でもやめられないという人は、一体いつまでこの葛藤を続けるんだろうと途方に暮れているかもしれません。

ですが、疑う気持ちにストップをかけるのは、実はとても簡単です。今回お話したように、考え方の視点を変えてみたり、内観してみたり、言動や行動を変えてみるといったことで、一時的ではありますが、心の安らぎを得られるでしょう。

一時的であっても気持ちが楽になれば、客観的に自分を見つけることができますし、彼の愛情や優しさに気付くゆとりが出てきます。

疑いの気持ちを一時停止させることで自分を取り戻す…を何度も繰り返していけば、いずれはどんな時でも彼を信じられるようになります。心を変えて、行動を変えていけば、習慣化できると、心理学者も言っていたではありませんか。

その日まで、一歩一歩進んでいきましょう！

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