絶対に食べてはいけない！？シミができやすくなる食べ物３つ

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シミの原因としてまず思い浮かぶのは、紫外線…ですよね。

紫外線をたっぷり浴びてしまうと、メラニンが過剰生成されてしまうとか何とか…。１０代の内は思い切り日焼けもできたけど、２０歳を過ぎた頃には美白命！でスキンケアや紫外線対策に力を入れる女性はとても多いですよね。

実は、紫外線の他にも、シミの原因は本当にたくさんあります。

どれも現代人には身近なことばかりですよね。当てはまる項目はいくつもあるでしょう。

その中でも今回は”食べ物や飲み物”がシミの原因になるという情報を深く掘り下げていきます。

その日その日の気分で食べたい物を食べている人は多いと思いますが、食べ物って少しずつ確実に健康やお肌に影響してくるものですから、侮ってはいけません！

今日からいきなりベジタリアンになろう！というように、極端に食生活を変えようとする必要はありません。

『これってこんなに悪いんだ…』と、事実を知るだけで、あなたが手に取る食べ物はきっと変わってくるでしょう。

①【ＮＧな甘味料】日本人が大好きな「白砂糖」

白砂糖は悪玉菌を増やしてしまう

白砂糖は本当によく使われている甘味料ですが、問題なのは主成分であるしょ糖。摂取すればするほど、悪玉菌に餌をたっぷりあげていると思ってください。

悪玉菌という名前だけ聞くと、私たちに身体に害しかないように感じるかもしれませんが、善玉菌とのバランスが重要。

理想的な割合は、善玉菌が１．５、悪玉菌が１、そして残りの７．５は日和見菌であることだと言われています。

白砂糖とシミにはどんな関係が？

しょ糖が体内にたくさん取り込まれてしまうと、活性酸素が発生してしまいます。この活性酸素がシミができやすい肌環境を作ってしまうのです。

活性酸素は健康に気を付けていても、息をしているというだけで発生するもの。体内に取り入れる酸素の内、２％は活性酸素に変化することが分かっています。

そのため、できるだけ発生させない努力と、除去する力を高めていく必要があります。

活性酸素を増やさないために出来ること

①【重要！】活性酸素を取り除く成分を積極的に摂る

活性酸素の除去に役立つ食べ物はたくさんあります。好き嫌いがある人でも安心してください。

また、食事の仕方にも気を配ってあげるとより◎です。

②しょ糖が豊富に含まれた甘味料は控える

しょ糖がたくさん含まれているのは白砂糖だけではありません。グラニュー糖や三温糖、てんさい糖などにも多く含まれているので、摂取量に注意してください。

③健康と美容に良い甘味料を意識的に選ぶ

甘味料を選ぶなら、おすすめはハチミツやアガべシロップ、玄米水飴です。この中ならハチミツが一番身近だと思います。今日から早速取り入れてみましょう。
④活性酸素が発生する原因を知る

活性酸素が大量発生する原因は、しょ糖だけではありません。ストレスや大気汚染、酸化した油で作った揚げ物、紫外線、喫煙、ハードなスポーツなどもかかわってきます。

②【ＮＧな成分】過剰摂取は厳禁！「カフェイン」

カフェインの摂り過ぎは睡眠不足や血行不良に…

コーヒーや紅茶、お茶等、多くの人に親しまれている飲みものに含まれているカフェイン。

カフェインは適度であれば良い面もたくさんありますが、過剰摂取してしまうと肌の調子が崩れてしまうだけではなく、健康にも悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。

カフェインの摂り過ぎで現れる症状は主に睡眠不足や血行不良の２つ。これらが長期化してしまうと身体の不調がどんどん増えていきます。

睡眠不足と血行不良といった症状は、一時的なものであればすぐに改善することができますし、大きな問題も起こりません。

ですが、長期化してしまうと確実に体をむしばんでいきますので、一日でも早く対処する必要があります。

カフェインとシミにはどんな関係が？

カフェインの過剰摂取は、シミの元であるメラニンを移動させたり拡散させるといった問題を引き起こしてしまいます。

本来、メラニンは紫外線から肌を守る為にできるもの。

色素を濃くする事で、肌の奥に紫外線の有害物質を通さないようにしていますので、肌に悪さをしている訳ではありません。

ただ、いくら守ってもらっているとは言え、シミがたくさんできてしまうのはやっぱり困ってしまいますよね…。

メラニンの拡散を防ぐ為に出来ること

①【重要】メラニンの生成を抑える

メラニンが発生するのは、肌が紫外線を浴びた時ですから、正しい日焼け対策を知る必要があります。
意外に勘違いしている人が多いので、あなたが今まで取り組んできた日焼け対策を見直してみましょう。

参考：これが完璧な日焼け対策！あなたの肌を守るためのQ＆A

②適量を知る

世界保健機構（ＷＨＯ）によると、カフェインの摂取量は１日３００ｍｇとしていて、これを飲み物に換算すると、次のようになります。

商品によって含有量が異なりますので、ひとつの目安として覚えていてください。適量に抑えていればメラニンの拡散も抑えられますし、カフェインによる健康効果も期待できます。

③【ＮＧな食べ物】肌に良いと思ってたのに…「レモン」

レモンにはたくさんの美肌＆健康効果があるのに

レモンがお肌に悪いという話は聞いたことがないですよね。

こうして見ると、レモンの何がいけないの？という感じですし、そもそもシミ予防になるって書かれてあります！

上で挙げた効果はもちろん間違ってはいません。では何故、シミに繋がるリスクがあると言われるのでしょうか。

レモンとシミにはどんな関係が？

レモンに含まれているビタミンＣ。

ビタミンＣは、食べ物だけではなく基礎化粧品にも含まれている成分ですから、お肌や身体にとって良いイメージしかありません。

ですが、いつ摂り入れるのか？によっては、シミができやすい肌環境を作ってしまうことになります。

日中の紫外線量はお昼がピークですから、朝食後にお仕事や外出予定がある人は、注意しなくてはいけません。

ソラレンと上手に付き合うには

①”朝食はスムージー派”という人は食材を変える

毎朝スムージーを飲んでいる女性は多いですよね。

スムージーはダイエットや美容にとても良い面もありますから、ソラレンがあまり含まれていない食品を選びましょう。

②ソラレンたっぷりの食材は夜に頂く

ソラレンは摂取したらいけないということではなく、紫外線を浴びる前に摂取するのが好ましくないというだけ。夜にレモンやセロリをたっぷり食べても問題ありません。むしろお肌と健康に良い影響を与えてくれます。

 
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スキンケアの情報って星の数ほどありますが、その中には間違っているもの、時間帯や摂取量に注意しなくてはいけないものもたくさん含まれています。

あなたが普段疑うこともなく取り入れているスキンケア法が、肌に大きなダメージを与えているかもしれない…と考えてみると、改めて勉強してみたくなりますよね。

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